Психология
Как обида и непрожитые эмоции превращаются в боль, и почему иногда лечить нужно не только тело.
«Доктор говорит, что я здорова. Тогда почему мне всё время плохо?» Пожалуй, это одна из самых частых жалоб, которую я слышу от своих клиентов. Они приходят с разными запросами. У кого-то годами болит шея. Кто-то просыпается с настолько сильно сжатой челюстью, что утром не может широко открыть рот. Кого-то месяцами мучает синдром раздражённого кишечника, хотя гастроэнтеролог уже несколько раз сказал, что по анализам всё нормально. А кто-то живёт с ощущением тяжести в груди, будто не может вдохнуть полной грудью. И почти каждый начинает рассказ одинаково: «Наверное, это возраст…» или «Наверное, я просто слишком устал». Иногда действительно так и есть, но часто оказывается, что причина совсем в другом. Во время работы на сессии человек вдруг вспоминает разговор десятилетней давности. Предательство. Развод. Потерю. Смерть близкого. Историю, про которую он много лет говорил, что уже давно это пережил. Головой – возможно. А вот тело, как выясняется, продолжало помнить.
Наш организм гораздо чувствительнее, чем мы думаем. Удивительная особенность человеческой психики заключается в том, что мы умеем очень многое объяснить себе логически. По типу, «ничего страшного» или «все через это проходят, не я первая, не я последняя», или «нужно уже забыть и жить дальше», или «Я сильный человек, справлюсь».
Порой эти слова действительно помогают пережить трудный период, но зачастую они просто становятся способом не чувствовать. Мы убеждаем себя, что всё прошло, а тело продолжает функционировать так, словно опасность (или обидчик) всё ещё рядом.
Именно поэтому современные врачи всё чаще говорят о связи эмоционального состояния и физического здоровья. За последние двадцать лет накопилось огромное количество исследований, которые показывают: стресс, хроническая тревога, непрожитое горе, подавленная злость и длительное эмоциональное напряжение способны влиять на работу практически всех систем организма. Это не означает, что каждая болезнь имеет психологическую причину. Но это означает, что психику больше нельзя исключать из разговора о здоровье.
Для мозга эмоциональная боль – это тоже боль. Когда человеку говорят: «Да перестань переживать», ему может казаться, что эмоции существуют где-то отдельно от нас. Но на самом деле, наши эмоции живут в нашем теле.
В 2003 году нейробиологи из UCLA провели ставшее классическим исследование. Во время функциональной МРТ участникам предлагали пережить ситуацию социального отвержения – ощущение, знакомое каждому человеку. Результаты удивили даже исследователей. Оказалось, что в этот момент активировалась передняя поясная кора – область мозга, которая включается и при физической боли. Иными словами, для нервной системы разбитое сердце и ушибленное колено – не настолько разные события, как нам кажется.
Конечно, это не означает, что эмоциональная и физическая боль полностью одинаковы. Но они используют частично пересекающиеся нейронные сети. И именно поэтому слова «Когда он ушел, мне было больно» не всегда являются метафорой, а вполне точным описанием происходящего.
Почему тело продолжает жить в прошлом. Представьте себе, что вы неожиданно услышали за спиной громкий хлопок. Что произойдёт? Плечи задерутся вверх, дыхание станет поверхностным, мышцы напрягутся, а сердце начнёт биться быстрее. Это абсолютно нормальная реакция.
Теперь представьте другую ситуацию. Вас не ударили. Но унизили. Предали. Оскорбили. Или много лет заставляли жить в состоянии постоянного эмоционального напряжения. Организм реагирует практически теми же механизмами. Разница лишь в одном – после окончания физической опасности тело обычно получает сигнал, что всё закончилось. После эмоциональной так происходит далеко не всегда. И тогда мышцы продолжают жить так, словно опасность ещё не миновала.
Почему первыми начинают болеть плечи. Если внимательно посмотреть на человека, который долго живёт в напряжении, можно заметить интересную особенность – он словно всё время немного готовится защищаться: плечи приподняты, шея напряжена, подбородок слегка втянут. Когда мозг воспринимает ситуацию как опасную, организм инстинктивно старается защитить самые уязвимые части тела – голову, шею, грудную клетку. Так выглядит природная защитная реакция организма. Проблема в том, что многие люди проводят в этой позе не минуты и даже не дни, а годы!
Однажды во время сессии я попросила клиентку расслабить плечи. Она улыбнулась и сказала: «Я не могу».
Я уточнила: «Не хотите?»
Она ответила: «Нет… Я правда не понимаю, как это сделать. Мне кажется, они у меня всегда такие.»
Её тело настолько привыкло жить в напряжении, что перестало считать его чем-то необычным, для неё это стало новой нормой.
Мы можем привыкнуть ко многому: шуму за окном, к тесной обуви, к хроническому недосыпу. Точно так же можно привыкнуть и к постоянному мышечному напряжению. Человек начинает искать объяснение: возраст, сидячая работа, продуло шею, неудобная подушка и т.д. Как я уже говорила, бывает, что причина действительно в этом. А бывает и так, что тело продолжает удерживать напряжение, потому что когда-то оно честно выполнило свою задачу – приготовилось защищаться, но так и не получило команды, что уже можно расслабиться.
Американская психологическая ассоциация отмечает устойчивую связь между хроническим стрессом и длительным мышечным напряжением в области шеи, плечевого пояса и верхней части спины. Организм словно продолжает жить в режиме повышенной готовности, даже когда объективной опасности уже нет.
Именно поэтому иногда массаж помогает всего на несколько дней. Мышцы расслабляются. Но если причина напряжения остаётся внутри, тело довольно быстро возвращается в привычное состояние. Это всё равно что каждый день вычерпывать воду из лодки, не замечая маленькую пробоину в её днище.
Продолжение следует…
В следующей статье мы поговорим о том, почему невысказанные слова могут «застревать» в челюсти, как подавленные эмоции влияют на дыхание и работу кишечника, почему некоторые люди начинают плакать во время массажа и действительно ли тело способно хранить воспоминания о пережитом стрессе годами.
