Психология
Когда тело говорит за нас
В первой части мы говорили о том, почему после сильных эмоциональных потрясений тело может продолжать жить так, словно опасность ещё не миновала. Почему поднимаются плечи, напрягается шея и мышцы словно забывают, как расслабляться. Но это только начало истории.
Наш организм умеет говорить гораздо большим количеством способов.
Иногда он начинает говорить вместо нас…
Челюсть: слова, которые так и не были сказаны
Есть вопрос, который я довольно часто задаю клиентам, когда они жалуются на напряжение в челюсти.
«Есть ли в вашей жизни человек, которому вы очень многое хотели сказать, но не сказали?»
И практически всегда наступает тишина. Потом человек улыбается и отвечает: «Есть…»
Конечно, это не означает, что любая боль в челюсти связана с подавленными эмоциями. Причин может быть много, и их всегда важно обсуждать со стоматологом или неврологом. Но психика действительно умеет выбирать для напряжения вполне определённые участки тела.
Подумайте сами. Когда человек злится, что происходит? Сжимаются зубы. Напрягаются жевательные мышцы (мы говорим «желваки от злости ходят»). Появляется выражение лица, которое мы даже описываем, как «он стиснул зубы».
Интересно, что язык тоже очень показателен. Мы говорим «прикусить язык», «стиснуть зубы и терпеть», «проглотить обиду». И всё это – реальные телесные действия.
Систематический обзор, опубликованный в Journal of Oral Rehabilitation, показал связь ночного бруксизма с высоким уровнем тревоги и хронического эмоционального напряжения. Организм словно продолжает проживать разговоры, которые так и не состоялись. Не случайно многие люди просыпаются утром уже уставшими. Ночь вроде прошла спокойно, но тело всю ночь продолжало держать оборону.
Почему становится трудно глубоко вдохнуть
Наверное, каждый хотя бы раз в жизни говорил: «у меня словно камень на груди» или: «не могу вдохнуть полной грудью». Мы настолько привыкли считать это метафорой, что редко задумываемся, что именно так и ощущается хронический стресс. Во время сильного переживания дыхание становится поверхностным и это нормальная защитная реакция. Но если человек месяцами живёт в тревоге, постоянно подавляет слёзы или не позволяет себе проживать горе, дыхание постепенно перестраивается. Оно становится коротким, поверхностным, как бы, экономным.
Гарвардская медицинская школа обращает внимание на связь хронического стресса с напряжением дыхательной мускулатуры и субъективным ощущением нехватки воздуха. Иногда человек проходит обследования сердца и лёгких, получает хорошие результаты и всё равно ощущает, как будто нехватку воздуха, потому что иногда проблема возникает не в лёгких, а в нервной системе.
Кишечник: почему он первым реагирует на стресс
Есть выражение «Я не могу это переварить». Мы произносим его, даже не задумываясь, насколько оно физиологически точно. Кишечник называют вторым мозгом и это не просто образное сравнение. В его стенках расположено более ста миллионов нервных клеток. Через блуждающий нерв кишечник постоянно обменивается информацией с головным мозгом, поэтому сильные переживания могут довольно быстро отражаться на пищеварении.
Наверное, каждый замечал, как перед экзаменом пропадает аппетит, перед важным разговором начинает крутить живот, а во время сильного волнения может появиться тошнота. Это абсолютно нормальная реакция. Но если стресс становится хроническим, организм постепенно перестраивает работу пищеварительной системы.
По данным Американской коллегии гастроэнтерологов, большинство пациентов с синдромом раздражённого кишечника отмечают усиление симптомов именно в периоды эмоционального напряжения. Конечно, это не означает, что заболевание «только в голове», но это точно означает, что тело и психика связаны между собой гораздо сильнее, чем мы привыкли думать.
Почему некоторые люди начинают плакать на массаже
Этот вопрос всегда вызывает удивление. «Я же пришёл просто расслабить спину. Почему вдруг расплакался?». Многие массажисты рассказывают, что подобные ситуации происходят регулярно. И человек сам не понимает, что произошло.
Наши мышцы не хранят воспоминания буквально, но они прекрасно умеют хранить уровень напряжения. Когда годами живёшь в состоянии внутренней мобилизации, организм начинает считать его нормой. Во время глубокой работы с телом напряжение уменьшается, нервная система впервые за долгое время получает сигнал о безопасности и тогда иногда наружу выходят эмоции, которым раньше просто не было места.
Кто-то начинает плакать. Кто-то неожиданно вспоминает давно забытые события. Кто-то чувствует огромное облегчение. И это не магия, а работа нашей нервной системы.
Почему таблетки помогают не всегда
Современная медицина невероятно продвинулась в лечении боли и это огромное достижение. Но любой врач знает, что если устранить только симптом, а причина останется, боль может вернуться снова.
Представьте пожарную сигнализацию. Можно выключить звук. Но если пожар продолжается, проблема никуда не исчезнет. С эмоциональной болью похожая история. Если организм годами живёт в режиме хронического напряжения, обезболивающие могут облегчить состояние, но не всегда способны изменить то, как нервная система реагирует на окружающий мир.
Именно поэтому сегодня всё чаще врачи работают вместе с психологами, психиатрами, физиотерапевтами. Не потому, что болезнь «надуманная», а потому, что человеческий организм – единая система, где все взаимосвязано.
Что действительно помогает
Мне очень не хочется, чтобы после этой статьи кто-то решил, что теперь любая боль – это психосоматика. Нет. Это было бы такой же ошибкой, как искать причину всех симптомов только в анализах. Любая физическая боль требует медицинского обследования. Но если серьёзные заболевания исключены, а симптомы возвращаются снова и снова, стоит задуматься над своим психологическим состоянием. Практика показывает, что лучше всего работает комплексный подход, когда человек одновременно заботится и о теле, и о психике.
Это может быть работа с психологом, регулярная физическая активность, качественный сон, дыхательные практики, работа со стрессовым состоянием и т.д.
За годы работы психологом я всё чаще убеждаюсь, что тело никогда не становится нашим врагом. Оно не пытается наказать нас болью, а делает ровно наоборот. Оно пытается нас защитить, предупредить, обратить внимание.
Поэтому боль – это не только болезнь, но и сообщение от той части нашей жизни, которую мы когда-то решили забыть, подавить, изолировать.
И, возможно, самое важное, что можно сделать для своего тела, наконец услышать, о чём оно пытается нам рассказать.
