Психология
Утро современного взрослого человека выглядит примерно так:
Проснуться.
Открыв один глаз проверить телефон.
Разбудить детей.
Собрать детей в школу/детский сад.
Параллельно ответить на рабочее сообщение, которое пришло «ещё вчера вечером, но срочно».
Вспомнить, что сегодня созвон.
Выпить за рулем уже остывший кофе.
Работа.
Созвоны.
Список дел.
Ещё список дел.
Купить корм коту.
Не забыть оплатить страховку.
Позвонить маме.
Записаться к врачу.
Ответить учителю ребенка.
Разобрать почту.
Почитать что-нибудь «для себя», но желательно про осознанность, пока едите на ходу.
А потом наступает вечер, и человек говорит: «Я так устал. Хотя вроде ничего особенного не сделал». На самом деле сделал. Он весь день функционировал.
И проблема современного человека не только в перегрузке. Проблема в том, что жизнь всё чаще превращается не в процесс проживания, а в процесс обслуживания задач.
Мы стали людьми-списками. Когда-то списки дел были инструментом, а теперь стали стилем жизни. Современный человек живёт в состоянии бесконечного внутреннего Excel-файла:
– что купить;
– кому ответить;
– что не забыть;
– что улучшить;
– что ещё срочно проработать в себе…
Далее каждый может добавить свое.
Даже отдых теперь требует подготовки. Не просто полежать, а «качественно восстановиться», «наполниться ресурсом», «пойти в правильный ретрит» и желательно с пользой для личностного роста.
Психика смотрит на всё это и молча думает: «А можно я просто посижу в сторонке?» Но нет! У нас по расписанию медитация.
Почему мозг не выключается? С точки зрения психологии и нейрофизиологии, наш мозг плохо различает реальную угрозу и бесконечную перегрузку задачами. Когда человек живёт в режиме постоянного «надо» и «должен», нервная система начинает работать как при хроническом стрессе. Организм постоянно находится в состоянии мобилизации, а значит тело напряжено, внимание рассеяно, сон поверхностный, а отдых не приносит ощущения восстановления. И появляется странное состояние, когда человек вроде не разгружает вагоны, но чувствует себя так, будто весь день разгружал. Потому что усталость сегодня часто не физическая, а когнитивная и эмоциональная.
Мы разучились ничего не делать. Попробуйте провести эксперимент. Просто посидите 10 минут без телефона. Без музыки. Без видео. Без «пока послушаю полезный подкаст». И вы сразу заметите, что начинаете нервничать. Потому что современный человек привык быть постоянно занятым. Даже короткая пауза вызывает тревогу. Почему? Потому что в тишине начинают слышаться не всегда приятные чувства и эмоции: усталость, одиночество, тревога, раздражение. Вспоминаются вопросы, на которые давно нет времени.
Именно поэтому многие люди бессознательно перегружают себя делами. Занятость становится способом избегать самого себя.
Часто случается так, что даже приятные события перестают радовать. Один из частых запросов моих клиентов сейчас звучит так: «У меня всё нормально, но я ничего не чувствую». Это состояние эмоционального истощения. Когда нервная система слишком долго живёт в режиме задач, она начинает экономить ресурсы и отключать чувства и эмоции – не только тревогу, но и радость. Человек продолжает работать, заботиться, решать, достигать, хотя внутри уже появляется ощущение жизни «на автопилоте»
Особенно тяжело людям с высокой ответственностью. Тем, кто привык всё контролировать, быть надёжным, со всем справляться, никого не подводить, быть лучшим. Такие люди редко сразу сдаются, они долго держатся. А потом человек внезапно обнаруживает бессонницу, постоянную тревожность, хроническую усталость и другие проявления психосоматики, ощущение, что сил нет вообще. Психика не умеет бесконечно жить в режиме повышенной эффективности. Мы не роботы, хотя зачастую очень стараемся ими быть.
Что с этим делать? К сожалению, совет «уехать к морю» не поможет. Потому что проблема обычно едет вместе с человеком. Первое, что нужно сделать – перестать героизировать перегрузку! Фразы, типа «Я вообще без остановки», «Я целый день, как белка в колесе» давно перестали быть признаком успешности. Чаще это признак того, что вы не справляетесь, и ваша нервная система живёт на пределе.
Второе, вернуть в жизнь неэффективное. . Не всё в жизни должно приносить результат, иногда нам нужен процесс – гулять, смотреть на огонь, воду, неспеша готовить, болтать ни о чём, спокойно лежать без чувства вины и телефона. Парадоксально, но именно это возвращает ощущение жизни.
Третье, оставлять в расписании свободное время. Современный человек даже отдых планирует так, будто собирается выигрывать тактическую войну. Но психике нужны паузы, не заполненные «полезностью и нацеленностью на результат».
Четвертое, старайтесь замечать, где ваша жизнь стала только задачей, которую надо обязательно выполнить. Иногда человек живет уже не как человек, а как набор функций: успешный менеджер по продажам в конце отчетного периода, служба поддержки семьи и друзей, инициативный член родительского комитета…. Но очень важно иногда задавать себе вопрос «а где во всём этом настоящий я?»
Пятое – не ждать полного выгорания. Многие обращаются за помощью только в точке «Я больше не могу». Но наша психика редко перегружается внезапно. Обычно она долго пытается достучаться более тихими способами – усталостью, раздражением, ощущением пустоты.
Пожалуй, основная, в этом контексте, проблема современного человека не в том, что он много делает, а в том, что среди всех его дел всё меньше остаётся места для самой жизни. Для ощущения момента, для контакта с собой, для простого человеческого «как мне хорошо», а не только «я все успел».
И, возможно, главный навык, необходимый нам в ближайшие годы – это вовсе не эффективность, а способность иногда переставать бежать, не чувствуя при этом вины и страха отстать или опоздать.
